Скручивание позвоночника поможет достичь физической и духовной гармонии
Порой для того чтобы улучшить пищеварение, одних лишь перемен в рационе недостаточно. Весьма эффективным способом устранения дискомфорта в желудке, который позволит очиститься не только физически, но и духовно, является скручивание позвоночника.
Благодаря скручиваниям желудок избавляется от остатков пищи. При выполнении этих упражнений задействуются нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, которые расположены в зоне брюшной полости. Скручиванием обеспечивается мягкий массаж внутренних органов, а также эти упражнения способствуют повышению гибкости желудка.
Выполнять скручивание можно утром или вечером, в зависимости от желаемого эффекта. Упражнения, которые выполняются утром перед первым приемом пищи помогут в очищении организма. Если же делать скручивания вечером перед сном, они поспособствуют полному расслаблению.
Постарайтесь не есть за час до начала занятий.
Поворот следует делать очень мягко, на выдохе. Цель таких занятий – вовсе не повернуться настолько сильно, насколько это возможно. Очень важно ощутить легкость, для усиления этого эффекта постарайтесь выдыхать дольше.
Перед тем, как приступить к выполнению скручивания, поставьте ноги на ширине плеч, так Вы освободите крестец и зафиксируете таз. Затем вытягивайтесь от копчика до затылка – этот момент безумно важен, ведь так возможно избежать повреждения позвоночника.
Скручивание следует начинать выполнять динамично. Нужно всегда помнить о дыхании: делать вдох в исходном положении, выдыхать на повороте. Со временем сбавляйте темп и при выполнении упражнений задерживайтесь в скрутке. Повернитесь, сделайте 15-20 вдохов и выдохов. Поясница должна оставаться ровной.
Несложные упражнения для скручивания позвоночника
Упражнение №1
🔹лягте на спину, скрестите руки, ноги вместе согнуты в коленях;
🔹начинайте приближать колени к груди, затем медленно отводите их в сторону;
🔹упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение №2
🔹нужно сесть так, чтобы образовать прямой угол;
🔹вытяните ноги, носки должны смотреть вверх, руки за спиной;
🔹правую ногу согнуть в колене, корпус и голову поверните направо;
🔹левой рукой нужно потянуть себя за внешнюю сторону икры правой ноги;
🔹тоже самое следует повторить и в противоположном направлении. Упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону в быстром темпе и в медленном.
Выполняя эти простые упражнения, при которых происходит скручивание позвоночника, возможно улучшить пищеварение и расслабиться.
Противопоказания: грыжи межпозвонковых дисков, остеопороз, остеохондроз на поздних стадиях, желчекаменная болезнь, мочекаменная болезнь, беременность, гепатит, гнойные воспаления малого таза, брюшной полости.
#скручивания #скрутка #позвоночник #скручиванияпозвоночника #упражнения #физкультура #йога #зож #здоровье
